オイルうがい体験談！口腔ケアとデトックスができる”オイルプリング”を解説

みなさんはオイルプリングというものをご存知ですか？

通称「オイルうがい」とも言うのですが、口の中にココナッツオイルを入れてうがいをすることで、免疫力の向上、歯を白くする、味覚が上がるとされている、『代替療法』の一つです。  

美容にも良いとテレビなどでも紹介されていますが、オイルプリングがどういうもので、どんな効果があるのか。

そして具体的に何をすればいいのか迷ってしまいますよね。

私も最初はテレビでオイルプリングというものがあると知りました。

そして調べていくうちに、歯磨きやフロスのような口腔ケアの一つとしてとても重要であり、その他の面でもメリットが多いと感じたので、まずは毎日2週間続けて見ることにしました。

オイルプリングを始めてから口の健康や美容においてかなりの変化を感じたので、オイルプリングに興味がある方は、その概要や効果、具体的な方法についても詳しくご紹介します。  

オイルプリングって何？

オイルプリングは日本語で言うと

"オイルうがい"のことです。

英語だとOil pulling(pull=引っぱる)という名の通り、口の中でオイルをプクプクと動かし、毒素を引っぱりだすことを指します。

これはインドの伝統医学である、アーユルヴェーダの「ガンドゥーシャ」の事も指します。

植物性オイル(ココナッツオイルや白ごま油など)を少量口に含み、プクプクと口の中で5-20分ほど唾液と混ぜて吐き出すことで 口の中の悪い細菌の排出を促し、他にもさまざまな効果があると言われています。

しかしながら医学的なエビデンスは不確かとされているようですが、アーユルヴェーダにおいては口腔内の健康を保つ自然療法の一つなんだそうです。

手軽にできる口腔ケアなのですが、やってはいけない方もいらっしゃいます。  

個人的な体感ですが、血の巡りが良くなるせいか生理中に行うと出血量が増えた気がしたので、生理期間中はお休みしています！

ミラ

オイルプリングで期待できる効果３つ

実際にオイルプリングを行うことでどのような効果が期待できるのか3つにまとめて詳しくご紹介します。

口腔内の衛生状態を保つ

口の中には300種類以上のバクテリアがいるとされています。

オイルプリングをすることで歯と歯茎の間の悪い細菌が引き剥がされ、口腔内の衛生状態は改善されるため、歯磨きやマウスウォッシュの代わりにはなりませんが、毎日ケアすることで歯周病予防や虫歯予防、口臭ケアにもなるといわれています。

またココナッツオイルには抗菌作用があるためあり細菌を減らすのにさらに役立つのです。  

免疫力アップと味覚改善

口腔内の悪いバクテリアが体の中に入って炎症や感染を引き起こす可能性がある前に、オイルプリングによって悪い細菌を排出することで結果的に免疫機能を高めることが期待されています。

そしてココナッツオイルにも「ラウリン酸」という成分が含まれており、この成分は細菌やウイルスなどに対する抗菌効果が認めらているため、オイルプリングをする際はココナッツオイルを使用することで相乗効果が期待できます。

また、うがい中に唾液が増幅することによって味覚増進も期待できると言われているため、朝起きてすぐにオイルプリングをすることで、朝ごはんがいつもより美味しく感じるかもしれないですね！  

ほうれい線ケアや小顔効果

オイルプリングをしている5-20分間はプクプクとずっと口を動かし続けるので、うがい中は口周りの筋肉を常に動かしています。

継続して行うことでほうれい線ケアができますし、血流も良くなるためむくみ解消にも繋がるのです。 つまり小顔効果も期待できちゃいます！  

オイルプリングのやり方

実際にオイルプリングのやり方について解説します。  

うがいのタイミング

オイルプリングはいつ行っても良く、回数の制限もありません。

特に効果が高い時間としては、睡眠中に口内細菌が増えるので朝起きて一番にするのが良いそうです。 朝起きて一番にうがいする事で口を動かし血流が良くなるため、むくみの改善にもより一層効果がありますね！

ちなみに私の場合、満腹時に行うとココナッツオイルの香りで少し気持ち悪くなる時があったので、 なるべく空腹時の方が良いかもしれません。  

また、オイルプリングをした後に歯磨きとマウスウォッシュを組み合わせるとより効果があるとされているため、朝だけでなく寝る前に行うのもおすすめです。

好転反応が出ることもある

オイルプリングをして体がデトックスされる最中、人によっては『好転反応』という症状が現れる場合があります。  

鍼治療やエステ、マッサージをした後にも現れる事があると言われていますね。

好転反応とは、体の悪い部分が回復し正しい状態に戻っていく過程で、血流が良くなることで全身に老廃物が一気に流れるため症状が現れるものです。 たとえば現在悪い箇所が一時的に悪化したり下記のような症状が出る場合もあります。

症状の程度には個人差があるため、そもそも症状が現れない方もいるそうです。

私の場合はやり始めて2日目くらいに鼻水が結構出てきて、ほこりかな？何だろう？と思っているうちに2日くらいで治ったので、これが好転反応だったのかな？と思っています。

しかし、実はこの好転反応は科学的根拠はないとされているので、もしかしたら単純になにかのアレルギーで発症しただけかもしれません。。。  

「好転反応」に科学的根拠はありませんので、商品説明の表現として好転反応をうたうものには十分注意し、万が一、健康食品を摂取して体調が悪くなった場合には、すぐに使用を中止しましょう。

厚生労働省医薬食品局食品安全部 健康食品情報の冷静な受け止め方より引用

ミラ

少しでも体調に違和感を感じる場合には、一旦中止することをおすすめします！

2週間続けてみた感想

どのタイミングでやっていた？

→朝起きて一番と、寝る前に各15分ずつ行いました。

朝はオイルプリング→朝ごはん→歯磨き→マウスウォッシュ、 夜はオイルプリング→歯磨き→フロス→マウスウォッシュのルーティンでやってます。  

気持ち悪くならなかった？

→初回は気持ち悪くなりました！笑

初体験が晩ご飯の直後だったため、ココナッツオイルの香りに少し気持ち悪くなりましたが、翌朝の空腹時にオイルプリングをしたときは全然平気でした。

うがいをし始めて最初の5分くらいは口の中でオイル感を感じるのですが、徐々に唾液がたくさん出てきてオイルと乳化されるとサラサラになるので、オイル特有の違和感は感じなくなります。  

歯のホワイトニング効果は？

→毎日コーヒーを5杯くらい飲む私。オイルプリングをしても、いわゆる歯医者さんで得られるようなホワイトニング効果はありません。

けれどもプラークによって黄ばんでしまった汚れは取れるようで、確かに少し白く明るくなったように感じました。

むしろホワイトニングよりも歯がものすごくツルッツルになって、それがとっても気持ちいいです。  

小顔効果は？

→15分もプクプクと口を動かしていると口周りが少し疲れてきます。

始めて１週間くらい経った時に、夫がフェイスラインがすっきりした！と言ってくれて、確かに鏡を見て自分でも顎のラインがシャープになったかもと感じました。

ほうれい線はまだよく分かりません。

肝心の免疫力は？

→2週間しか行っていないので判断できずです。

しかしこの期間中、一歳半の娘は風邪を引いていたので、咳や鼻水など私は至近距離で攻撃をくらっていたにも関わらず、今回は風邪がうつりませんでした。

でもオイルプリングのおかげか不明。

そのほかの効果は？

→味覚が変化したかどうかについては、特別変化を感じませんがご飯は美味しいです！

あと、舌がすごく綺麗になりました！ 夫もオイルプリングを始めまして、彼は朝のみですが歯のツルツルさを実感しているようで毎朝一緒にプクプクしてます。  

今後も続けたい？

→オイルプリングをすると、口の中がすっきりして私はとても気持ちよかったので、 今後も毎日2回続けていきたいと思います。

今後の様子についても定期的にシェアしていきますね。   ※追記 3ヶ月経った今も変わらずオイルプリングを続けています。

最近は朝起きてすぐの1回のみ行っていますが、夫も私と同じように毎朝続けていて、二人共風邪を引いていません！ すでに日課になっているため、今後も続けていく予定です。

参考文献： ・Kerala Ayurveda Limited ・geefe  

まとめ｜ココナッツオイルの消費に○

今回はオイルプリングについて紹介しました。大さじ一杯のココナッツオイルでうがいをするだけで口腔ケアや免疫力アップが期待できるので、オーガニックなケアをしてみたい方はぜひ試してみてください。また、うがいに使うとココナッツオイルもすぐに消費できちゃうので、余りがちな方や戸棚にココナッツオイルが眠っている方にもおすすめです。

とっても簡単にできるので、ココナッツオイルで口腔ケアを始めてみましょう！

下記記事では、使いきれないココナッツオイルの活用法12選を紹介しています↓

他にもエシカルな暮らし方をテーマに様々な記事を公開しているので、是非併せてお読みくださいませ。

それではまた次回！